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Les personnes qui pratiquent la méditation disent souvent que cela a changé leur vie et les a aidés
trouver la paix en eux et que les
les scientifiques sont d’accord avec cette affirmation
confirmant que la méditation non seulement
réduit le stress et améliore votre
bien-être physique
c’est aussi un bon exercice pour le cerveau
Bon, vous êtes prêt à essayer, mais vous ne savez pas par où commencer.
mais vous ne savez pas par où commencer
et de ce qu’il faut faire, ne vous inquiétez pas, ce guide
va certainement vous aider, mais avant la préparation

Se préparer à méditer

La méditation est un processus très
processus très personnel, heureusement il y a
plusieurs techniques à choisir pour
pour trouver votre tasse de thé mais la première étape
ici n’est pas de trouver quelle méthode
fonctionne pour vous, mais plutôt de vous préparer à cette
expérience, en choisissant l’endroit où
vous allez méditer et vérifier que
l’environnement est approprié sont tous deux
La méditation requiert une certaine atmosphère et
une certaine atmosphère et un certain temps.
assurez-vous que vous ne serez pas interrompu
ou distrait par quoi que ce soit ou qui que ce soit

si vous le faites à la maison, il est préférable d’attendre d’être seul.
il est préférable d’attendre d’être seul.
n’oubliez pas d’éteindre votre télévision et tout autre
appareils bruyants, mettez votre téléphone en mode silencieux
également, sauf si vous voulez l’utiliser pour écouter
une musique de méditation apaisante pour vous aider à
pour vous aider à vous concentrer davantage méditer à l’extérieur
est aussi une bonne idée, surtout si vous choisissez un
parc ou tout autre endroit pittoresque
assurez-vous simplement d’avoir de l’intimité
pour que vous puissiez vous concentrer les vêtements que vous
vêtements que vous portez pendant la méditation sont aussi très
importants
ils doivent être amples et confortables
confortables si vous décidez de
de méditer ailleurs qu’à la maison
cette règle s’applique toujours, bien sûr, vous
bien sûr, vous voulez être beau devant d’autres
personnes, mais des vêtements serrés ou inadaptés
même s’ils sont mignons
ne feront que vous mettre mal à l’aise
ruinant ainsi toute l’expérience de la méditation
est un moment pour se connecter à soi-même, pas pour
de se montrer, alors restez-en aux chemises et pantalons confortables
pantalons si tu veux en tirer le meilleur parti.
Lorsque tu médites, tu dois rester assis tout le temps.
vous devez rester assis tout le temps, donc faire quelques
exercices simples vous aideront à préparer votre
l’étirement du corps est la meilleure façon de procéder
portez une attention particulière à l’étirement de votre
le cou, les épaules et le bas du dos.
sont généralement tendus en premier maintenant que vous êtes
tout préparé et prêt à rouler il est temps
d’apprendre exactement comment méditer et
les techniques que vous pouvez utiliser la méditation de base
méditation de base tout type de méditation se
se fait en position assise ou couchée, assaisonnée
les méditants expérimentés peuvent adopter la position du lotus
qui est une sorte de croisement
mais où la plante des pieds est tournée vers le plafond.
pieds sont tournés vers le plafond si
il vous est impossible de vous pencher de cette façon.
installez-vous aussi confortablement que possible et
fermez les yeux en pratiquant
la méditation de plus en plus vous serez capable
de le faire avec les yeux ouverts
pour les débutants, il vaut mieux commencer les yeux fermés.
les yeux fermés, respirez naturellement et concentrez
votre attention sur votre respiration et la façon dont
votre corps bouge à chaque fois que vous inspirez
et que vous expirez n’essayez pas de contrôler votre
respiration ou de penser à son espace ou à son
l’intensité, ne laissez pas d’autres pensées
distraire, concentrez-vous sur votre corps et sur vous-même
vous-même si vous êtes totalement novice en matière de
la méditation, il est conseillé de commencer par cinq minutes par jour, puis d’augmenter la durée.
cinq minutes par jour et d’augmenter le temps
et d’augmenter le temps de méditation chaque semaine.
méditants expérimentés peuvent le faire pendant 20
les méditants les plus expérimentés peuvent méditer 20 minutes par jour.
même heure chaque jour afin que la méditation
pour qu’elle devienne plus facilement une habitude après chaque
chaque séance, vous vous sentirez détendu et calme.
et vous vous améliorerez avec le temps.
avec le temps, mais c’est juste le type le plus simple
de méditation que vous pouvez pratiquer et c’est une
c’est une bonne méthode pour commencer.
techniques que vous pouvez utiliser une fois que vous avez fait
la méditation dans votre routine quotidienne
nous allons y venir maintenant.
La méditation de concentration, cette méthode
n’est pas si difficile, tout ce que vous avez à faire c’est de
se concentrer uniquement sur une chose, ça peut être votre
votre respiration comme nous l’avons mentionné ou
ou répéter un mot ou un mantra encore et encore.
encore écouter un son répétitif
répétitif ou même fixer un point précis
ça marche aussi, quand vous y arrivez vous allez
vous réaliserez que c’est beaucoup plus difficile
que vous ne le pensiez de vraiment concentrer votre
esprit sur une chose sans le laisser
sans le laisser vagabonder d’un point à un autre.
du temps et de la pratique mais cela apporte
une merveilleuse harmonie intérieure et un nouveau sentiment
de calme, et si vous le faites
souvent, vous constaterez que les problèmes de
de concentration au travail ou à l’école ne seront plus
problèmes pour vous
vous pouvez également essayer la méditation de pleine conscience
la méditation de pleine conscience ce type
vous encourage à observer attentivement toutes
les pensées qui apparaissent dans votre esprit
votre tâche n’est pas de les juger

vous devez juste reconnaître chacun et
chacun d’entre eux et être conscient de leur
apparence, avec une pratique répétée, vous
vous remarquerez que vos pensées et vos sentiments
se déplacent selon des schémas particuliers, tu resteras
en contact avec vous-même, sauf
vous-même
et votre subconscient et vous trouverez cet
l’équilibre intérieur, la méditation du mantra, puisque nous
avons brièvement mentionné ces choses appelées
mantras, nous devrions approfondir
ce qu’il en est de la méditation par les mantras.
implique essentiellement la répétition d’un mot ou d’une phrase
un mot ou une phrase sonore spécifique, encore et encore
jusqu’à ce que vous fassiez taire votre esprit et entriez dans un
un état méditatif plus profond, votre mantra peut
n’importe quoi, mais il y en a quelques-uns
qui sont particulièrement communs et populaires
Vous avez probablement entendu parler du mantra ohm.
est dit être le premier son entendu lors de
la création de l’univers, plutôt
fou hein quand vous prononcez chaque syllabe
complètement, vous sentirez l’énergie du son
du son qui monte de votre bassin à votre
tête ohm est également censé débloquer le
chakra de la gorge, ce qui permet une
des compétences de communication plus efficaces
un autre bon mantra est Satnam si vous êtes
le répétez
vous devez prolonger le premier a comme sad
naam de façon à ce que saath soit environ
huit fois plus long que naam ce mantra
se traduit par « la vérité est mon nom », on dit qu’il
pour aider à trouver l’intuition et même améliorer
votre libido
on m’a appris que saath est encore un autre mantra
que vous pourriez vouloir mémoriser. C’est un mantra hindou.
mantra hindou les trois mots qui dénotent la
vérité absolue
ohm fait référence à l’esprit infini enseigné
signifie tout ce qui est, et saath est la vérité.
mettez-les ensemble et vous obtenez l’infini
l’esprit est la seule vérité
et enfin ohm shanthi shanthi shanthi
est un autre mantra utile que vous devriez avoir
près de la ceinture, on sait déjà ce que signifie ohm
signifie « ohm » et « shanti » signifie « paix
Dans les traditions hindoues et bouddhistes.
Ce mantra appelle à la paix de l’esprit, du corps et de la parole.
et de la parole donc trois shanti signifie un
pièce pour chaque aspect de nous-mêmes et
vous ne devriez pas vous arrêter là
même vos citations inspirantes préférées
peuvent être votre mantra, par exemple vous pouvez
vous répéter la célèbre phrase « Soyez le
le changement que vous souhaitez voir dans le monde
de Gandhi Je change mes pensées, je
change mon monde par Norman Vincent Peale
ou l’amour est le seul miracle qui existe par
osho vous pouvez faire absolument n’importe quoi
qu’il s’agisse de demander le pardon ou
ou de vous assurer que vous êtes fort et
confiant, c’est la beauté de la
la méditation, vous pouvez voir ce qui manque dans
dans ton monde et trouver la seule chose
dont vous avez besoin pour votre équilibre intérieur et ensuite
construire lentement ce composant manquant
en toi, c’est comme un super pouvoir.
C’est vraiment quelque chose que nous devrions
au moins essayer les bénéfices si
si vous êtes toujours hésitant à donner
la méditation, alors peut-être que vous devriez apprendre
les incroyables bénéfices pour la santé qu’elle apporte
vous convaincra. Il y a une tonne de recherches
recherches sur les effets positifs
de la méditation sur l’ensemble de votre corps.
étude sur plus de 3500 adultes, des chercheurs du
le département de médecine de l’université John
hopkins ont confirmé que
la méditation réduit significativement le niveau de stress
une autre étude menée par des
spécialistes du département de
psychiatrie de l’université du Massachusetts
Massachusetts Medical Center a suivi
18 volontaires après qu’ils aient
terminé leur programme de méditation de huit semaines
et pratiqué la méditation quotidienne
pendant trois ans ; l’étude a conclu que la
la méditation réduit les symptômes des
troubles de l’anxiété tels que les phobies sociales
l’anxiété sociale et les attaques de panique, pour n’en citer que quelques-uns
pas trop minable à droite d’autres avantages de
méditation qui ont été confirmés par la communauté
par la communauté scientifique sont la diminution
la pression artérielle et le taux de cortisol sanguin
ainsi qu’une meilleure circulation sanguine
entre autres.
Alors pourquoi hésitez-vous encore ? Vous pouvez…
au moins essayer, donnez-vous juste
du temps et n’abandonnez pas
simplement parce que tu sens que ça ne
que ça ne marche pas pour toi, rien n’arrive
du jour au lendemain et il faudra du temps et
de la pratique pour réussir
méditations réussies, mais une fois que vous y êtes arrivé
tu verras que ça en valait vraiment la peine
chaque seconde que pensez-vous que la
la méditation est-elle un must pour une course de
temps pour rester du bon côté de la
la vie

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