Calcul Macro Keto Gratuit (Simple et Fiable)

Calcul Macro Keto Gratuit

Naviguer dans le monde de la diététique peut souvent s’avérer être un défi, surtout lorsqu’on vise des objectifs spécifiques comme la perte de poids, le maintien du poids actuel ou la prise de muscle. C’est là qu’intervient notre Calculateur Macro Keto. Ce calculateur est conçu pour vous aider à déterminer vos besoins macro-nutritionnels basés sur vos informations personnelles et vos objectifs de fitness.

Le régime cétogène, ou régime keto, est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui a démontré son efficacité pour la perte de poids, l’amélioration de la santé métabolique et même la réduction des facteurs de risque de certaines maladies chroniques. Pour réussir avec un régime keto, il est crucial de comprendre vos besoins en macronutriments – les glucides, les protéines et les graisses – et c’est exactement ce que ce calculateur est conçu pour faire.

En fournissant des informations clés comme votre âge, votre poids, votre taille, votre niveau d’activité et vos objectifs, le Calculateur Macro Keto crée un plan nutritionnel adapté qui vous guide sur la quantité de chaque macronutriment dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs. Que vous soyez nouveau dans le régime keto ou que vous cherchiez à affiner votre approche nutritionnelle, cet outil est un excellent point de départ pour prendre le contrôle de votre parcours de santé et de fitness.

Calcul macro keto

Pour calculer les macros, nous suivrons la méthode utilisée dans la description de la calculatrice keto fournie. Nous utiliserons la Formule de Mifflin-St Jeor pour calculer le taux métabolique basal (BMR), puis ajusterons cette valeur en fonction du niveau d’activité. Nous utiliserons ensuite le déficit ou l’excédent spécifié pour ajuster les calories totales, puis répartirons ces calories entre les glucides, les protéines et les lipides en fonction des ratios spécifiés.

Une alimentation cétogène consiste à limiter drastiquement les glucides pour forcer l’organisme à utiliser les lipides comme source d’énergie. Pour bien débuter un régime cétogène, il est important de calculer ses besoins nutritionnels.

Calculer son métabolisme de base

Le métabolisme de base correspond à la quantité minimale de calories nécessaires pour rester en vie au repos. On peut le calculer avec la formule de Mifflin-St Jeor :

• Femmes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161
• Hommes : (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5

Ajuster selon l’activité physique

Il faut ensuite multiplier le métabolisme de base par un coefficient selon le niveau d’activité physique :

• Sédentaire : x 1,2
• Légèrement actif : x 1,375
• Modérément actif : x 1,55
• Très actif : x 1,725

On obtient ainsi la quantité de calories quotidiennes nécessaires.

Calculer la masse maigre

La masse maigre correspond au poids sans les graisses. Elle permet de calculer les besoins en protéines.

• Femmes : 0,29569 x poids (kg) + 0,41813 x taille (cm) – 43,2933
• Hommes : 0,32810 x poids (kg) + 0,33929 x taille (cm) – 29,5336

Déterminer les besoins en protéines

On multiplie ensuite la masse maigre par un coefficient selon l’activité physique :

• Sédentaire : 1,1g de protéines par kg de masse maigre
• Un peu actif : 1,2 à 1,4g/kg
• Sportif occasionnel : 1,4 à 1,8g/kg
• Sportif régulier : 1,8 à 2g/kg
• Musculation intensive : 2 à 2,2g/kg

On obtient les besoins quotidiens en protéines.

Répartir les macronutriments

En cétogène, on limite les glucides à 5% de l’apport calorique total. Les protéines représentent 15%, et les lipides 80%. Le reste des calories est puisé dans les réserves de graisse.

Avec ces calculs, on peut déterminer précisément la répartition idéale en glucides, protéines et lipides pour démarrer sereinement un régime cétogène et entrer en cétose.

Calcul macro cetogene

Le calcul macro cétogène consiste à ajuster l’apport en macronutriments pour favoriser un état de cétose, généralement en augmentant les lipides, en modérant les protéines et en minimisant les glucides