Comment trouver et garder la motivation pour perdre du poids ? Top 14

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Vous avez commencé un processus pour perdre du poids, mais comment faire pour rester motivée ? Voici les 14 meilleurs moyens de rester motivée pour votre amincissement.

La plupart du temps, les gens manquent de motivation pour commencer ou perdent l’envie de continuer. Cependant, la garder la motivation dans le temps est quelque chose qui s’apprends et se développe.

Cet article présente les meilleurs moyens de vous inspirer pour perdre du poids.

#01 Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids

Il est important de définir clairement les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids, puis de les noter. Cela vous permettra de rester investie et motivée pour atteindre vos objectifs de réduction de poids.

Relisez vos notes quotidiennes et faites-en une référence chaque fois que vous êtes tenté de dévier de vos objectifs de perte de poids.

Vous pouvez noter vos raisons sur un carnet de suivi dédié. Il deviendra vite votre meilleur allié !

Les raisons que vous pouvez invoquer sont les suivantes :

  • prévenir les effets du diabète,
  • suivre vos petits-enfants,
  • vous mettre en valeur pour une occasion,
  • regonfler votre estime de vous,
  • aimer votre corps,
  • augmenter votre confiance en vous ou trouver le style de pantalon idéal.

De nombreuses personnes perdent du poids après que leur médecin leur a suggéré de le faire, mais des études montrent que les gens réussissent mieux à perdre du poids si la motivation vient d’eux-mêmes ( Source).

Il est important de définir clairement vos objectifs de perte de poids, puis de les mettre par écrit. Vous devez vous assurer que vous êtes motivé par votre motivation intérieure pour obtenir un succès à long terme.

#02 Ayez des attentes réalistes

De nombreux régimes et produits proposent une perte de poids simple (simpliste ?) et rapide. Cependant, de nombreux experts conseillent de ne perdre qu’environ 0,5 à 1 kg par semaine (Source).

La fixation d’objectifs irréalisables peut être source de frustration et conduire les gens à abandonner. En revanche, fixer et atteindre des objectifs réalisables vous donnera un sentiment de satisfaction.

En outre, les personnes qui atteignent les objectifs de perte de poids qu’elles se sont fixés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme.

Une étude basée sur les données de plusieurs centres d’amaigrissement a montré que les femmes qui avaient prévu de perdre du poids le plus rapidement étaient les plus susceptibles d’abandonner en cours de route.

La bonne nouvelle est qu’une perte de 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir un impact significatif sur votre santé globale. Si vous pesez 82 kg, cela représente une perte de 4 à 8 kg (9 à 18 lb). Si vous pesez 113 kg, cela représente 6-11 kilogrammes.

En réalité, perdre 5 à 10 % de votre poids peut être une bonne chose :

  • Améliorer le contrôle de la glycémie
  • Diminuer le risque de développer une maladie cardiaque
  • Diminuer le taux de cholestérol
  • Réduire les douleurs articulaires
  • Réduire les risques de certains cancers

Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes pour accroître votre sentiment d’accomplissement et éviter l’épuisement. Même une modeste perte de poids, de 5 à 10 %, peut avoir un impact significatif sur votre bien-être.

#03 Focalisez-vous sur les objectifs du processus

De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids se fixent des objectifs de résultat ou des objectifs qu’elles espèrent atteindre à la fin.

L’objectif de résultat le plus courant est votre objectif de poids final.

Se concentrer uniquement sur les objectifs finaux peut saper votre motivation. Ils peuvent sembler trop éloignés, laissant la personne se sentir épuisée.

Au lieu de cela, vous devez fixer des objectifs de procédure, ou les actions que vous devrez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Un bon exemple d’objectif de procédure est de faire de l’exercice 4 fois par semaine.

Une étude portant sur les 126 femmes en surpoids qui ont participé au programme de perte de poids a révélé que celles qui se sont concentrées sur le processus sont plus susceptibles de perdre du poids et sont moins susceptibles de rompre leur régime, contrairement à celles qui se sont concentrées uniquement sur les résultats de la perte de poids.

Pensez à vous fixer des objectifs SMART et à vous fixer des objectifs élevés. SMART est l’abréviation de :

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Atteignable
  • Réaliste
  • Basé sur le temps

Voici quelques exemples d’objectifs SMART :

  • Je vais marcher d’un bon pas pendant 30 minutes cinq fois au cours de la semaine prochaine.
  • Je mangerai quatre portions de légumes frais tout au long de la semaine.
  • Je ne boirai qu’un seul soda pendant la semaine.

Fixer des objectifs SMART pour votre processus vous aidera à rester concentré, alors que se concentrer uniquement sur les résultats pourrait conduire à l’échec et à une baisse de motivation.

#04 Tenez un journal de perte de poids

L’autocontrôle est essentiel pour la motivation à perdre du poids et la réussite.

Des chercheurs ont découvert que les personnes qui suivent leur consommation alimentaire ont plus de chances de perdre du poids et de ne pas le reprendre.

Mais, pour tenir correctement un journal alimentaire, il est essentiel de noter chaque repas que vous consommez. Cela inclut les en-cas, les repas ainsi que le morceau de sucrerie que vous avez dégusté sur le bureau de votre collègue de travail.

Il est également possible de noter vos pensées et vos sentiments dans votre journal alimentaire. Cela vous permettra d’identifier les éléments déclencheurs de la suralimentation et vous aidera également à découvrir de meilleures façons de gérer le stress.

Tenez un journal alimentaire en utilisant un stylo et du papier ou vous pouvez utiliser une application ou un site Web. Tous ces outils ont été testés et se sont avérés efficaces.

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Un journal alimentaire vous aidera à suivre vos progrès, à identifier les éléments déclencheurs et à vous responsabiliser. Il est possible d’utiliser une application ou un site Web pour suivre votre alimentation également.

#05 Choisissez une méthode qui convient à votre style de vie

Trouvez un programme de perte de poids que vous êtes capable de suivre, et évitez les plans qu’il serait presque impossible de suivre sur le long terme.

Il existe une myriade de régimes différents, dont beaucoup sont basés sur la réduction des calories.

La réduction des calories entraîne une perte de poids, mais les régimes, en particulier l’utilisation fréquente de yo-yos, se révèlent être un indicateur fiable de la prise de poids future.

Il faut donc éviter les régimes qui éliminent totalement certains aliments. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont une mentalité de « tout ou rien » ont moins de chances de perdre du poids.

Vous devriez plutôt envisager d’élaborer votre propre programme personnalisé. Les régimes suivants se sont avérés efficaces pour vous aider à perdre des kilos :

  • Diminuer l’apport calorique
  • Limiter la taille des portions
  • Limitez au maximum la nourriture industrielle, les plats préparés.
  • La fréquence des grignotages doit être réduite.
  • Réduire la quantité d’aliments frits et de desserts.
  • Mangez plus de légumes et des fruits.
  • Cuisinez vous-même.
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Choisissez un plan d’alimentation que vous êtes capable de respecter sur le long terme et évitez les régimes drastiques ou à effet rapide.

#06 Pensez et parlez positivement

Commencez donc à parler positivement de votre perte de poids. Parlez des étapes que vous comptez suivre et écrivez vos pensées dans un forum public anonyme (évitez Facebook).

Cependant, des études montrent que les personnes qui passent leur temps à imaginer leur perte de poids idéale ont moins de chances d’atteindre leur objectif. C’est ce qu’on appelle l’indulgence mentale.

Il est préférable de réfléchir à la manière dont on peut y parvenir mentalement. Pour créer un contraste mental, prenez quelques minutes pour penser à atteindre votre objectif de poids, puis passez quelques minutes à contempler les éventuels obstacles qui pourraient entraver votre progression.

Une étude sur les 134 étudiants les a impliqués pour s’engager ou penser à leurs objectifs de régime. Les personnes qui étaient mentalement contrastées étaient plus enclines à agir. Ils ont consommé moins de calories, ont fait plus d’exercice et ont consommé moins d’aliments riches en calories.

Selon cette recherche, le défi peut être plus stimulant et mener à plus d’action que l’indulgence, qui pourrait tromper votre esprit en vous faisant croire que vous avez déjà atteint votre objectif et vous forcer à ne prendre aucune mesure pour atteindre vos objectifs.

Parlez et pensez positivement à vos objectifs de réduction de poids, mais assurez-vous d’être réaliste et de vous concentrer sur les actions à suivre pour les atteindre.

#07 Prévoyez qu’il y aura des défis et des revers

Les stress quotidiens apparaîtront. En les prévoyant et en mettant en place les bonnes techniques pour y faire face, vous pourrez rester concentré, quoi qu’il arrive.

Il est inévitable qu’il y ait des anniversaires, des vacances ou des fêtes à célébrer. Il y aura des tensions sur le lieu de travail ou à la maison avec la famille.

Il est essentiel de commencer par un brainstorming et de résoudre les problèmes. Vous pouvez également penser aux problèmes et aux défis potentiels de la perte de poids et aux revers. Cela vous aidera à éviter de déraper ou de perdre votre motivation ( 2Trusted Source).

Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour se détendre. Cela peut les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. En apprenant les techniques d’adaptation appropriées, vous pouvez éviter que cela ne se produise.

Des études ont montré que les personnes qui sont plus aptes à gérer le stress et qui sont capables d’utiliser de meilleures stratégies pour faire face au stress ont plus de chances de perdre du poids et de le maintenir pendant longtemps.

Essayez ces stratégies pour gérer le stress :

  • Essayez de pratiquer la respiration carrée
  • Testez la méditation
  • Prenez un bain
  • Faites une promenade à l’extérieur et profitez de l’air frais
  • Appelez une personne que vous connaissez
  • Demandez de l’aide


Assurez-vous de planifier à l’avance les vacances ainsi que les rencontres sociales ou les sorties au restaurant. Vous pouvez vous renseigner sur les menus des restaurants avant votre visite et choisir une option saine. Lorsqu’on organise des fêtes, il est possible de servir un aliment sain ou de consommer des portions plus petites.

Il est essentiel de prévoir les revers de fortune et d’avoir des stratégies efficaces pour y faire face. Si vous utilisez la nourriture comme moyen d’adaptation, vous devriez envisager d’autres stratégies pour y faire face.

#08 Ne visez pas la perfection et pardonnez-vous

Il n’est pas nécessaire d’être parfait pour perdre du poids.

Si vous utilisez l’approche du « tout ou rien », il est moins probable que vous atteigniez vos objectifs.

Si vous êtes trop strict Vous risquez de vous dire : « J’ai mangé un hamburger et des frites au déjeuner, alors je pourrais aussi bien manger une pizza au dîner. » Essayez plutôt de vous dire : « J’ai eu un gros déjeuner, alors je devrais viser un dîner plus sain « .

Ne vous culpabilisez pas lorsque vous faites une erreur. Les pensées autodestructrices peuvent étouffer votre motivation.

Acceptez plutôt vos erreurs et pardonnez-vous. Gardez à l’esprit qu’une erreur ne signifie pas la fin de votre amélioration.

Si vous visez la perfection, vous perdrez rapidement votre enthousiasme. Si vous vous autorisez à être flexible et à vous pardonner, vous serez en mesure de rester concentré tout au long de votre parcours de perte de poids.

#09 Apprenez à aimer et à apprécier votre corps

Les recherches ont révélé à plusieurs reprises que les personnes qui n’aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre des kilos.

La mise en œuvre de mesures visant à améliorer votre apparence peut vous aider à perdre du poids et à maintenir cette perte de poids.

En outre, les personnes qui ont un corps plus attrayant ont tendance à choisir le régime qu’elles suivront et à expérimenter de nouvelles activités qui peuvent les aider à atteindre leurs objectifs ( 18Trusted Source).

Ces activités peuvent améliorer votre image corporelle

  • Faites de l’exercice (même une simple promenade)
  • Prenez note des choses que votre corps peut accomplir.
  • Faites-vous plaisir en vous faisant faire un massage ou une manucure.
  • Entourez-vous de personnes positives, fuyez les rabats-joie.
  • Arrêtez de vous comparer aux autres et de vous comparer aux mannequins qui ont 20 ans.
  • Choisissez des vêtements que vous aimez et dans lesquels vous vous sentez bien.
  • Regardez-vous dans le miroir et énumérez les choses dont vous êtes fière chez vous.

La façon d’améliorer votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Profitez des suggestions ci-dessus pour améliorer votre apparence.

#10 Célébrez vos réussites

Perdre du poids être difficile pour la plupart des personnes : célébrez donc toutes vos réussites pour rester engagé.

Vous devez être capable de vous attribuer du mérite chaque fois que vous atteignez votre objectif. Les médias sociaux et les sites pour la perte de poids avec des communautés sont d’excellents endroits pour partager vos réalisations et recevoir de l’aide. Si vous avez confiance en vos accomplissements, vous augmenterez votre confiance en vous.

N’oubliez pas non plus de célébrer les changements positifs dans votre comportement, et pas seulement un certain montant sur la balance.

Si, par exemple, vous avez atteint l’objectif de faire de la musculation quatre jours par semaine, alors vous devriez prendre un bain l’après-midi ou planifier une soirée amusante avec vos amis.

En outre, vous pouvez augmenter votre motivation avec un système de récompense.

Il est crucial de choisir la récompense appropriée. Ne vous récompensez pas en mangeant de la nourriture. Méfiez-vous des récompenses qui sont si coûteuses que vous ne l’achèteriez jamais, ou si petites que vous seriez prêt à en profiter malgré tout.

Ce ne sont là que quelques bons exemples d’avantages :

  • Aller chez le coiffeur
  • Aller voir un film
  • Acheter un nouveau haut pour votre course à pied
  • Participer à un cours de cuisine

Appréciez tous les succès que vous avez obtenus au cours de votre parcours pour perdre du poids. Pensez à vous récompenser pour augmenter votre motivation.

#11 Bénéficiez d’un soutien social

Veillez à informer votre famille et vos amis de vos objectifs de perte de poids, afin qu’ils puissent vous soutenir tout au long de votre parcours.

Le fait de partager les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés peut vous permettre de rester motivée et engagée. Partagez vos objectifs de perte de poids avec votre famille ainsi qu’avec vos amis proches, et prenez l’initiative de les partager via les réseaux sociaux. Plus il y a de personnes avec qui vous pouvez partager vos objectifs, plus la responsabilité est grande.

De plus, pensez à acheter un abonnement à un programme d’exercices, un forfait de cours ou même à un programme de suppléments alimentaires. Il est plus probable que vous vous en teniez à votre plan si vous avez déjà investi dans quelque chose.

Beaucoup considèrent qu’il est bénéfique d’avoir un partenaire pour perdre du poids. Il est possible de faire de l’exercice ensemble, de se tenir mutuellement responsable et de se soutenir mutuellement pendant le processus.

En outre, il peut être bénéfique d’inclure votre conjoint, mais assurez-vous d’obtenir le soutien d’autres personnes, comme les membres de votre famille.

De plus, vous devriez envisager de vous joindre à un groupe de soutien en ligne. Les groupes de soutien en personne et en ligne se sont avérés utiles.

Être entouré d’un solide réseau social peut vous responsabiliser et vous motiver à perdre du poids. Rejoignez un groupe de soutien en ligne pour rester motivé tout au long du processus.

#11 Pensez et parlez positivement

Les personnes optimistes et convaincues qu’elles peuvent atteindre leurs objectifs sont susceptibles de perdre des kilos.

En outre, les personnes qui utilisent le « discours du changement » sont plus susceptibles de s’en tenir à leurs plans.

Le discours sur le changement consiste en des déclarations concernant l’engagement à changer de comportement ainsi que la motivation de ces changements, et les mesures que vous allez prendre ou que vous prenez actuellement pour atteindre vos objectifs .

#12 Trouvez un exercice que vous aimez

L’exercice physique est un élément essentiel pour perdre l’excès de poids. Il n’aide pas seulement à brûler des calories et à améliorer votre santé, mais il augmente également votre santé.

Le type le plus efficace est l’exercice que vous aimez et auquel vous pouvez adhérer.

Il existe une grande variété de types d’exercices et de méthodes. Il est essentiel de rechercher différentes options pour en découvrir une qui vous plaise.

Pensez à l’endroit où vous aimeriez faire de l’exercice. Êtes-vous plus à l’aise à l’extérieur ou à l’intérieur ? Préférez-vous faire de l’exercice dans une salle de sport ou à la maison, dans le confort de votre propre espace ?

Demandez-vous si vous préférez faire de l’exercice dans un cadre privé ou en groupe. Les cours collectifs sont extrêmement appréciés et aident de nombreuses personnes à rester concentrées. Si les cours de fitness en groupe ne vous intéressent pas, faire de l’exercice tout seul revient au même que faire de l’exercice en groupe.

Vous devriez également écouter de la musique pendant que vous faites de l’exercice afin de renforcer votre motivation. De plus, les gens ont tendance à s’entraîner plus longtemps lorsqu’ils écoutent de la musique.

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L’exercice n’est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais il vous aide à vous sentir mieux. Trouvez un exercice qui vous plaît et qui s’intègre facilement à votre routine quotidienne.

#13 Faites vous aider par un professionnel si besoin

Ce n’est jamais une mauvaise idée de demander à des experts de vous aider dans vos efforts de perte de poids si vous en avez besoin. Les personnes qui ont confiance en leurs capacités et en leurs moyens perdront plus de poids.

Il peut s’agir d’un diététicien qui peut vous enseigner des aliments spécifiques ou d’un physiologiste de l’exercice qui peut vous aider à vous entraîner correctement.

De nombreuses personnes apprécient également la responsabilité que peut leur apporter le fait de travailler avec un expert.

Si vous n’arrivez toujours pas à trouver la motivation, envisagez de consulter un expert en psychologie ou en diététique qui a été formé aux entretiens motivationnels, lesquels se sont avérés efficaces pour aider les personnes à atteindre les objectifs qu’elles se sont fixés ( 16Source fiable).

Les diététiciens, les psychologues et les énergéticiens peuvent accroître votre motivation et augmenter vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de réduction de poids.

#14 Garder la motivation

La motivation à perdre du poids est essentielle pour assurer le succès à long terme de la perte de poids.

Il existe de nombreux facteurs qui motivent les gens et leur donnent de l’énergie, il est donc crucial de savoir quels sont les facteurs qui vous motivent, et spécifiquement.

Assurez-vous d’être flexible et appréciez les petites victoires sur votre parcours pour perdre du poids. N’ayez pas peur de demander de l’aide si vous en avez besoin.

Avec les bons outils et les bons conseils, il est possible de trouver et de garder la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs de réduction de poids.

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