Les bienfaits de la respiration Ujjayi et comment la pratiquer

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Selon la Central Michigan University, la respiration ujjayi est une méthode qui vous aide à calmer l’esprit en concentrant votre respiration.

Cela vous permet de bloquer les pensées qui pourraient interférer avec votre état méditatif.

Lorsqu’elle est utilisée dans la pratique du yoga, elle crée un son qui aide à synchroniser vos actions en respirant.

C’est la méthode la plus connue que le pranayama (contrôle de la respiration) qui est utilisé dans la pratique des asana (posture ou maintien du corps).

Dans le yoga, la respiration est tout aussi importante – et parfois plus cruciale – que la posture physique.

Les noms de la respiration Ujjayi

La respiration Ujjayi peut également être connue sous le nom de :

  • souffle de la victoire
  • respiration de l’océan
  • souffle du serpent
  • respiration chuchotée
  • souffle qui s’ébroue
  • Pranayama Ujjayi

Comment pratiquer la respiration Ujjayi ?

Dans la méthode de respiration ujjayi, l’expiration et l’inspiration se font par le nez.

Lorsque vous expirez et inspirez :

  • Gardez votre bouche fermée.
  • Réduisez la taille de votre gorge jusqu’à ce que votre respiration produise un son rugissant, semblable à celui de votre ronflement.
  • Contrôlez votre respiration en utilisant votre diaphragme.
  • Veillez à ce que vos expirations et vos inspirations soient d’une longueur identique.

Cela peut être relaxant et équilibrant.

Au début, vous aurez peut-être l’impression de ne pas respirer suffisamment, mais la méthode deviendra plus facile à mesure que vous vous exercerez.

Quels pourraient être les avantages de cette méthode ?

D’après les textes védiques fondamentaux, la respiration Ujjayi pourrait :

  • améliorer votre concentration
  • relâcher les tensions dans tout le corps
  • réguler le refroidissement et le réchauffement du corps. Elles aident également à réchauffer le cœur du corps de l’intérieur

Traitement du cancer et chimiothérapie

Une étude menée en 2012 a révélé que la respiration du yoga peut améliorer les troubles du sommeil, l’anxiété et le bien-être mental des personnes souffrant de cancer qui reçoivent une chimiothérapie.

Ils ont conclu que les résultats positifs doivent être confirmés par le cours d’une étude plus large.

Pour la dépression

Plusieurs études ont révélé que les symptômes diminuaient considérablement chez les personnes souffrant de dépression majeure pendant les cours de yoga intégrant une respiration cohérente.

Pour traiter l’hypothyroïdie

Une petite étude consistait notamment à entraîner des personnes souffrant d’hypothyroïdie à faire des exercices de respiration en yoga. Les résultats ont démontré une influence positive sur la fonction pulmonaire de ces personnes.

Bien qu’aucune étude clinique ne vienne étayer cette affirmation, de nombreux professeurs de yoga pensent que la pratique du yoga axée sur la respiration ujjayi peut réguler l’ensemble du système endocrinien, ce qui peut être bénéfique aux personnes souffrant de problèmes de thyroïde.

Quels sont les avantages du yoga ?

Les pères du Yoga, comme Tirumalai Krishnamacharya, suggèrent que la pratique du yoga, qui pourrait inclure la respiration ujjayi pourrait apporter des avantages à votre mode de vie, par exemple :

  • un meilleur sommeil
  • moins de stress
  • motivation pour faire de l’exercice plus souvent
  • Motivation pour mieux manger

En résumé sur la respiration Ujjayi

Le contrôle de la respiration Ujjayi est de loin la méthode la plus populaire de contrôle de la respiration dans le yoga.

Il s’agit d’une méthode qui consiste à faire passer le souffle par les narines et à resserrer la gorge, ce qui crée un son rappelant le ronflement de l’air.

La respiration Ujjayi présente de nombreux avantages, par exemple

  • une concentration accrue
  • le relâchement des tensions
  • une température corporelle contrôlée
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  • Ujjayi Pranayama
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